za duzo

za dużo białka , zmniejsz do 2 g na kg Wątróbka ok, nie rezygnuj z niej :) zmniejsz tylko ilość albo ten posiłek jest na 2 razy tak ? brakuje zdrowych tłuszczy : oliwa, orzechy, zdrowe tłuszcze popraw kolacje, kalorie to nie wszystko

Witam wszystkich na forum :-) Krótka historia o mnie Więc tak- ćwiczę u siebie w garażu z kolegą, posiadam sprzęt swój własny na swojej siłowni, siłownią interesuję się kilka lat dobrych lecz mój staż jest podany niżej, od najmniejszych lat zawsze byłem najmniejszy wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł [...]

1600 to ja mam po pół roku redukcji...nie za dużo chcesz obciąc tak od razu? co zrobisz w razie zastoju? hellka ja sie redukuje juz rok :D

1600 to ja mam po pół roku redukcji...nie za dużo chcesz obciąc tak od razu? co zrobisz w razie zastoju?

Zdecydowanie za dużo tłuszczu. Po tygodniu powinieneś się kapnąć, że coś jest nie tak, jak przybrałeś prawie 2kg. Teraz jest już deczko za późno, no ale jak to mówią "lepiej późno niż wcale". Białkiem zjedź do 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc reszta węgle. Zmieniaj to już teraz, bo w takim tempie do wakacji zalejesz się jak prosie i wyjdziesz na słońce [...]

Wpis za wczoraj 02.02 Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do rzeczywistości %-) Trening: Plecy+bic MC 3x15 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion z supinacją 3x12 Uginanie ramion "młotki" 3x12 Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak [...]

Witam! Jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym miejscu piszę. Lecz szukam porad jak zacząć trening, co mi do tego potrzeba i jakie są mniej więcej koszta. Od wypadku który był jakieś 5 lat temu(samochodowy, złamanie kościu udowej) zacząłem tyć, aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki [...]

Jak dla mnie to za dużo tłuszczy, tak z 0,8-1g na kg lepiej, masło SANTE bym zastąpił czymś lepszym na przykład primavika albo moje ulubione od Fitness Authority.

Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]

[...] z duza tendencja do tycia w brzuchu i w ogole wszedzie, jestem po ostrym odchudzaniu pare lat temu schudlem 20kg wiec w ogole troche boje sie przechodzic na diete gdzie sie duzo je bo mam taki glupi obraz w glowie ze wszystko pojdzie w brzuch i w dupe a miesni nie zobacze :3 a tylko miesnie chcialbym wyrabiac, za tluszcz podziekuje Dieta jaka [...]

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

Szkoda, że od razu nie napisałeś, że masz jakąś chorobę bo to zmienia postać rzeczy... Skąd masz te informacje o " wstrzymywaniu syntezy białek w organizmie, nasilaniu ich rozkładu oraz przebudowywaniu tkanki tłuszczowej"? Bo ja coś takiego znalazłem: Główny mechanizm działania budezonidu w komórce docelowej polega na hamowaniu lub pobudzaniu [...]

Gwidzie, a ja myślę, że masz zayebistą tendencje to niedoceniania siebie i przeceniania innych. Serio to pisze, osobiście uważam, ze masz elegancką Vke i barki (oprócz tylnych aktonów). Zresztą, patrząc na oceny konkursu modułowego, to nie tylko ja tak uważam. Okiem laika, widzę u Ciebie potrzebę dodania grubości w plecaku, biorąc pod uwagę Twoje [...]

Szkoda, że od razu nie napisałeś, że masz jakąś chorobę bo to zmienia postać rzeczy... Skąd masz te informacje o " wstrzymywaniu syntezy białek w organizmie, nasilaniu ich rozkładu oraz przebudowywaniu tkanki tłuszczowej"? Bo ja coś takiego znalazłem: Główny mechanizm działania budezonidu w komórce docelowej polega na hamowaniu lub pobudzaniu [...]

i spyerdalam wyładować nerwy. Za duzo ich było dzis

A czy 4000 kcal na początek to też będzie za dużo ?

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

2.02.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, ser żółty, marchewka 2. masło klarowane, łopatka cielęca, ziemniaki, marchew trening 3. płatki owsiane, whey 4. ryż brązowy, łosoś wędzony 1 907,1 kcal 120,4B 175,4W 80,5T Warzywa cebula, pomidor, koperek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki [...]

CARDIO DAY --- 8 - bieznia 30 minut - bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut - rower stacjonarny 30 minut delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... [...]